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| Pressure-정신적 압박감 | 2002/03/24 |
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발표회라던지,회의시간에 많은 사람들 앞에서 자신의 의견을 발표할 때,지나친 긴장에 떨었던 기억은 없는가?.
발표할 순번이 돌아오기도 전에 호흡이 곤란할 정도로 가슴이 뛰고,손에서 땀이 나며,눈 앞이 캄캄해지고 소변이 마려워지는 현상 즉,누구에게나 일어나는 이런 증상이 극도로 심해져서 실수를 한다던가 주눅이 들어 한 마디도 못하는 경우는 좀 지나치다고 봐야한다.
이렇게 긴장되는 장면에서 실패를 하는 가장 큰 원인은,'만약 실패하면 어쩌지?라고 생각하는 부분이다.흥분상태는 자의식이 지나차게 과증되어서 실패를 했을 경우를 예상하고 자신이 없어지는 것을 뜻한다.
예를들여,여자앞에만 서면 자신이 없어지고 말을 못하는 못 하는 사람의 경우,다음과 같은 방법으로 극복해 보면 어떨까?.
1.애정물 비디오를 보면서 이미지 트레이닝을 한다.
*** 영화속의 주인공에 감정이입을 하여,머릿속에서 행복한 자신의 이미지를 그려볼 것.
2.과거의 영광의 기록집을 만들자.
***옛날 애인에게서 받은 러브레터나,상장등을 스크랩으로 만들어 나르시스 파일을 작성해 본다.
3.실패했을 때의 가치관을 바꾼다.
***자신에게 원인이 있다고 생각하려고만 하지 말고,절대로자신의 잘못이 아니라고 생각하도록 한다.
다음은,누구나 쉽게 할 수 있는 릴랙스 테크닉을 소개하도록 한다.
1.조건반사를 몸에 익히도록 한다.
***매일매일 이미지 트레이닝의 일환으로 똑 같은 행동을 반복한다.긴장했을 때,이 행동을 하면 긴장이 완화되는 것을 느낄 수 있다.
2.미스를 했을 경우,바로 사고의 전환을 한다.
***미스를 하면 누구나 자신이 실패했다는 생각으로 가득하다.누구의 얘기도 귀에 안 들리고,다음에 무슨 이야기를 해야 될지도 모르는 상황에 처해지게 되는 것이다.
이럴 때는 내 탓이 아니라는 등으로 재빨리 자신에게 좋은 방향으로 생각을 돌려서 사고를 전환시킨다.
3.초고속호흡법
***엄청난 속도로 코로 숨을 들이쉬고 입으로 뱉어내는 행동을 반복하여 일부러 뇌의 산소결핍상태를 만든다.
참을 수 없을 정도로 괴로워졌을 때,깊은 심호흡을 하면 긴장이 풀리고 릴랙스 상태가 된다.
놀랍게도 긴장을 하면 흥분상태에 빠지는 것은 어린시절의 기억이 좌우하는 무서운 증상이라고 한다.어린시절에 몸에 익힌 것은 나이가 들어도 좀처럼 바꿀 수 없으므로,어린이를 교육시킬 때는 각별히 유념해야 한다.
특히,중요한 금기를 간단히 소개하도록 한다.
1.필요이상으로 열심히 하라는 말을 하지 말 것.
2.부모가 기대하고 있다는 것을 너무 어필하지 말것.
3.집에서 지나치게 복습을 시키지 말것.무리하게 똑같은 것을 반복하면 의욕이 상실되어 버린다.
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강나영(nayoung)
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