:: 5´ë¿µ¾ç¼Ò ::
´Ü¹éÁú±º
½ÄÇ°·ù-°í±â, »ý¼±, ¾Ë¹× Äá·ù
Áֿ俵¾ç¼Ò-´Ü¹éÁú, öºÐ, ºñŸ¹Î B12, ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B1, ³ªÀ̾ƽÅ
½ÄÇ°¸í- ¼è°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, Åä³¢°í±â, »ý¼±, Á¶°³, ±¼, µÎºÎ, Äá, ¶¥Äá, µÈÀå, ´Þ°¿, ÇÜ, º£ÀÌÄÜ, ¼Ò½ÃÁö, Ä¡ÀÌÁî, µÎÀ¯, »ý¼±
Ä®½·±º
½ÄÇ°·ù-¿ìÀ¯ ¹× »À°¸Ô´Â »ý¼± À¯Á¦Ç°.
Áֿ俵¾ç¼Ò-Ä®½·, ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î B12, ºñŸ¹Î B2, ºñŸ¹Î A
½ÄÇ°¸í-¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷, ÀÜ»õ¿ì, ÀÜ»ý¼±, »ç°ñ, ¿ìÀ¯, ºÐÀ¯, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², ¿ä±¸¸£Æ®
¹«±âÁú ¹× ºñŸ¹Î±º
½ÄÇ°·ù- ³ìȲ»öä¼Ò, ´ã»öä¼Ò ¹× °úÀÏ·ù
Áֿ俵¾ç¼Ò- ¹«±âÁú ¹× ºñŸ¹Î
½ÄÇ°¸í- ½Ã±ÝÄ¡, ´ç±Ù, ¾¦°«, »óÄ¡, Dz°íÃß, ºÎÃß, ²¢ÀÙ, Å丶Åä, ¹èÃß, ¹«¿ì, ¾çÆÄ, ÆÄ, ¿ÀÀÌ, ¾ç¹èÃß, Äᳪ¹°, ¼÷ÁÖ, »ç°ú, ±Ö, °¨, µþ±â, Æ÷µµ, ¹è, Âü¿Ü, ¼ö¹Ú °úÀÏÁ꽺, °úÀÏ ÅëÁ¶¸², ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, ÆÄ·¡, ±è, Åê
´çÁú±º
½ÄÇ°·ù- °î·ù, °¨ÀÚ·ù
Áֿ俵¾ç¼Ò-´çÁú, ´Ü¹éÁú, ¾Æ¿¬, ºñŸ¹Î B1
½ÄÇ°¸í- ½Ò, º¸¸®, Äá, ÆÏ, ¿Á¼ö¼ö, ¹Ð, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, Åä¶õ, ¹ã, ¹Ð°¡·ç, ¹Ì½Ë°¡·ç, ±¹¼ö·ù, ¶±·ù, »§·ù, °úÀÚ·ù, ĵµð, ÃÊÄÚ·¿, ¼³ÅÁ,²Ü
Áö¹æ±º
½ÄÇ°·ù-À¯Áö·ù
Áֿ俵¾ç¼Ò-Áö¹æ, Áö¿ë¼º ºñŸ¹Î
½ÄÇ°·ù- Âü±â¸§, Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼ö±â¸§, äÁ¾À¯, ¼è±â¸§, µÅÁö±â¸§, ¸é½ÇÀ¯, µé±â¸§, ¼îÆ®´×, ¹öÅÍ, ¸¶¾Æ°¡¸°, ±ú, ½Ç¹é, È£µµ
::½Ä»çÁöħ::
ù°, ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
µÑ°, Á¤»ó üÁßÀ» À¯ÁöÇØ¾ß Çϸç,
¼Â°, ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ.
³Ý°, Áö¹æÁúÀº ÃÑ ¿·®ÀÇ 20%Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ.
´Ù¼¸Â°, ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÅÀÏ ¸¶½ÃÀÚ.
¿ìÀ¯ ÁÁÀº °ÍÀº ´Ù ¾Æ½ÃÁÒ? ¿ìÀ¯´Â °ñ´Ù°øÁõÀ̳ª, À§±Ë¾ç, ´ç´¢º´, À§¿°, °£ÀåÁúȯÀÇ Ä¡·á³ª ¿¹¹æÀ» À§Çؼµµ ±ÇÀå
µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿ìÀ¯ÀÇ ¿µ¾çÇÐÀû È¿°ú´Â ¿ìÀ¯»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ä±¸¸£Æ®, Ä¡Áî µîÀÇ À¯Á¦Ç°À» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á
¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿©¼¸Â°, Â¥°Ô ¸ÔÁö ¸»ÀÚ.
ÀÏ°ö°, Ä¡¾Æ°Ç°À» À¯ÁöÇÏÀÚ.
¿©´ü¹ø°, ¼ú, ´ã¹è, Ä«ÆäÀÎÀ½·á µîÀ» ÀýÁ¦ÇÏÀÚ.
¾ÆÈ©¹ø°, ½Ä»ýÈ° ¹× ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·çÀÚ.
¸¶Áö¸· ¿¹ø°, ½Ä»ç´Â Áñ°Ì°Ô ÇÏÀÚ.
::½ÄÇ°º° Ä®·Î¸®ÇÔÀ¯·®(100g±âÁØ) ::
Ç°¸ñ Ä®·Î¸®(kcal)
½Ä»§ 270
¹ä 145
¶± 249
¿ìµ¿ 116
±¹¼ö 117
¸¶Ä«·Î´Ï 366
Èò¼³ÅÁ 384
Èæ¼³ÅÁ 353
°¢¼³ÅÁ 387
²Ü 307
°í±¸¸¶ 120
°¨ÀÚ 77
Åä¶õ 91
µµ³ÊÃ÷ 418
¹Ù³ª³ª 87
°ÇÆ÷µµ 280
±Ö 40
°¨ 63
:: Áúº´°ú ½ÄÀÌ¿ä¹ý ::
½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ Á߿伺
½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¾î´À Áúº´¿¡³ª ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ Áúº´¿¡ µû¶ó¼ Àý´ë·Î ÇÊ¿äÇÑ °Í°ú ¾à°£¸¸ ¿ä±¸µÇ´Â °Íµî Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÇÇаú Á¦¾àÀÇ ¹ß´Þ·Î ¼ö¸íÀÌ ¿¬ÀåµÇ°í Áúº´ÀÇ Ä¡À¯À²ÀÌ ³ô¾ÆÁø Çö´ë¿¡ À̸£·¯¼µµ ¾ÆÁ÷ Ä¡·á°¡ µÉ¼ö ¾ø´Â Áúº´µé¿¡ ÀÖ¾î¼ ½Ä»ç¿ä¹ýÀÇ ÀÇÁ¸µµ°¡ ³ô½À´Ï´Ù. ¿äÁò¿¡´Â ÀÏ´Ü º´ÀÌ ³ ÈÄÀÇ Ä¡·áº¸´Ù Æò»ó½ÃºÎÅÍ ½À°üÈµÈ ¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°¿¡¼ °Ç°À» À¯Áö, ÁõÁø½ÃÅ°°íÀÚ ÇÏ´Â µ¿¾çÀûÀÎ »ç»óÀÌ °ü½ÉÀ» ²ø°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ½ÄÀÌ ¿ä¹ýÀº ¹«¾ù º¸´Ùµµ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¿äÀÎ(risk factor)¸¦ Á¦°ÅÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½Ä½À°üÀÌ ¾î¶² °Í ÀÎÁö¸¦ ¾Ë°í ÀÖÀ¸ ¸é¼µµ °íÄ¡´Â °ÍÀÌ ¾î·ÆÁÒ? ±×·¡¼ ½Ä½À°üÀº ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î »ýÈ° Çϵµ·Ï µµ¿Í ÁÖ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶°ÇÑ ½ÄÀÌ ¿ä¹ýµµ ÇϷ糪 ÀÌƲ, ´Ü±â°£¿¡ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ªÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ²ÙÁØÇÑ ³ë·ÂÀÌ ÀÖ¾î¾ß È¿°úµµ º¼ ¼ö ÀÖÁÒ.
ÃÖ±Ù 10³â µ¿¾È »ç¸Á·üÀÌ ¸Å³â Áõ°¡ÇÏ´Â »çÀÎÀº ´ç´¢º´, ÇãÇ÷¼º ½ÉÀåÁúȯ µîÀÌ¸ç ¸Å³â °¨¼ÒÇÏ´Â »çÀÎÀº °íÇ÷¾Ð¼º Áúȯ, È£Èí±â °áÇÙ, Æó·Å, ÀڱþÏ, À§¾Ï,°£Áúȯ µîÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ¼ºÀκ´Àº ½Ä»ýÈ°°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î À̵é Áúº´À» ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ´Â ³ª»Û ½Ä½À°üÀ» °íÃÄ¾ß Çϸç, ´ÙÀ½¿¡ À¯ÀÇ Çϴ°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
½Ä¿°ÀÇ ¼·Ãë´Â ÇÏ·ç 10g ÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù(°íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß ¿¹¹æ).
¼³ÅÁÀº ÇÏ·ç 50g ÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù(ºñ¸¸, Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ´ç´¢º´ µî ¿¹¹æ).
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº 1ÀÏ 300mg ÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù(µ¿¸Æ°æÈ, Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ´ç´¢º´ µî ¿¹¹æ).
¾ËÄÚ¿ÃÀº 1ÀÏ 30g ÀÌÇÏ·Î ÇÑ´Ù(¸ÆÁÖ 1º´, À§½ºÅ° 1ÀÜ).
¹ß¾Ï¹°ÁúÀÇ ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÑ´Ù(°í»ç¸®, °íºñ, ¾îÀ°·ùÀÇ ÈÆÁ¦½ÄÇ° µî).
Áúº´°ú ¿µ¾çÀÇ °ü°è
Áúº´ ¿µ¾ç¼·Ãë»óÅÂ
°íÇ÷¾Ð ½Ä¿°ÀÇ °úÀ×¼·Ãë
³úÁ¹Áß ½Ä¿°ÀÇ °úÀ×¼·Ãë, ´Ü¹éÁúÀÇ ºÎÁ·
ÇãÇ÷¼º ½ÉÁúȯ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ °úÀ×¼·Ãë
ºñ¸¸ °úÀ½, °ú½Ä, ¿îµ¿ºÎÁ·
´ç´¢º´ À¯ÀüÀû üÁú°ú °úÀ½°ú½Ä, ¿îµ¿ºÎÁ·
°£À庴 °úÀ½
Åëdz Ç»¸°Ã¼ÀÇ °úÀ×¼·Ãë
´ã¼® Áö¹æÀÇ °úÀ×¼·Ãë
ºñÀå¿° Áö¹æÀÇ °úÀ×¼·Ãë
À§, ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾ç °úÀ½ °ú½Ä, ½ºÆ®·¹½º
½Äµµ¾Ï ¶ß°Å¿î À½½Ä°ú Àڱؼº ½ÄÇ° °úÀ×¼·Ãë
´ëÀå¾Ï ½ÄÀ̼º ¼¶À¯Áú ¼·Ãë ºÎÁ·, Áö¹æ °úÀ×¼·Ãë
|
|